Τα τέσσερα απλά βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε για να ηρεμήσετε όταν σας πιάνει πανικός
Το άγχος είναι μια από τις πιο συχνές ασθένειες της εποχής μας. Στην τηλεόραση, στα μέσα μαζικής μεταφοράς και σε συζητήσεις με την οικογένεια και τους φίλους, το στρες αποτελεί σύνηθες αντικείμενο συζήτησης. Το άγχος παραμένει μια από τις πιο κοινές ψυχολογικές διαταραχές στη χώρα μας. Το 57% του πληθυσμού παραδέχεται ότι είχε πολλά επεισόδια έντονου άγχους καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής του,ενώ το 35% ομολόγησε ότι υπάρχουν καταστάσεις, όπως η ανεργία ή οικονομικά προβλήματα, που τους προκαλούν αφόρητο στρες.
Σε έναν όλο και περισσότερο απαιτητικό και γρήγορο κόσμο, είναι πολύ δύσκολο να αισθανόμαστε εντελώς ήρεμοι και απαλλαγμένοι από το άγχος. Κανείς δεν είναι ασφαλής και μπορεί να εμφανιστεί ανά πάσα στιγμή στη ζωή μας. Επιπλέον, μπορεί να συνδυαστεί και με άλλες παθολογίες, των οποίων τα συμπτώματα είναι πολύ χειρότερα, όπως η αγοραφοβία.
Παρόλο που μια ζωή χωρίς άγχος ακούγεται ως μια ουτοπική απαίτηση, υπάρχουν πράγματα που μπορούμε να κάνουμε: ένας υγιεινός τρόπος ζωής με άσκηση και καλή διατροφή, διαλογισμός, μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ και καπνού κτλ.
- Αναγνωρίστε το άγχος
Είναι το πρώτο και το πιο σημαντικό.Το καλύτερο που να προσπαθήσετε να αναγνωρίσετε τα συμπτώματα (κακή ποιότητα ύπνου, ταχυκαρδία, νευρικότητα) και να τα διαχειριστείτε.
- Κάντε ένα διάλειμμα
Εάν αισθάνεστε ότι είστε ασφυκτικά πιεσμένοι στη δουλειά ή στο σπίτι, κάντε ένα διάλειμμα για να αναπνεύσετε. Όσα πράγματα και αν έχετε να κάνετε, αν νιώθετε υπερβολικό στρες δεν θα τα καταφέρετε. Βγείτε στο μπαλκόνι (ή για να έναν περίπατο) για να σας «χτυπήσει» φρέσκος αέρας, καλέστε στο τηλέφωνο κάποιον που εμπιστεύεστε, κλείστε τα μάτια και κάντε ασκήσεις αναπνοής ή πάρτε το κινητό και παίξτε παιχνίδια, τα οποία σας βοηθάνε να χαλαρώσετε. Μια εξαιρετική και κλασσική επιλογή παραμένουν τα παιχνίδια καζίνο του NoviBet. Παίξ’ τα εδώ.
- Μια φράση κινδύνου
Σε καταστάσεις ανεξέλεγκτου άγχους, πολλοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι τους βοηθάει να επαναλάβουν νοητικά μια φράση που τους δίνει ανακούφιση μέχρι να το πιστέψουν πραγματικά. Για παράδειγμα, μια φράση όπως«ωραία, εδώ είμαι, είμαι καλά τώρα, απλά πρέπει να χαλαρώσω», θα μπορούσε να λειτουργήσει αρκετά καλά. Άλλωστε, Είναι ζωτικής σημασίας να προσπαθήσουμε να δημιουργήσουμε θετικές σκέψεις για να περιορίσουμε το άγχος. Και παρόλο που στην αρχή φαίνεται λίγο παράξενο και αδύνατο, αν επαναλάβετε αυτές τις φράσεις πολλές φορές στον εαυτό σας, σίγουρα θα καταφέρετε να χαλαρώσετε.
- Σταθείτε ίσια
Έτσι θα μπορείτε να αναπνεύσετε καλύτερα, να έχετε περισσότερη εμπιστοσύνη στον εαυτό σας και να εστιάσετε την προσοχή σας στα συναισθήματα σας.
- Μοιράστε τις ευθύνες
Είτε πρόκειται για την οικογένεια είτε για τη δουλειά, αν νιώθετε ότι έχετε περισσότερες ευθύνες από όσες αντέχετε, ήρθε η ώρα για καταμερισμό! Μπορείτε να μοιράσετε τις δουλειές ανάμεσα στα μέλη της οικογένειας σας ή να ζητήσετε καλύτερη διανομή των εργασιών στη δουλειά. Επίσης, είναι σημαντικό να μάθετε να λέτε όχι, αν μια κατάσταση ή εργασία σας φέρνει άγχος. Στο κάτω-κάτω η υγεία σας είναι πιο σημαντική.
Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε, εάν ανησυχείτε πραγματικά ή πιστεύετε ότι το άγχος θέτει την σε κίνδυνο την καθημερινή σας ζωή ή την ψυχική σας υγεία, είναι να απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία.
